راهنمای تمرین و تغذیه براساس تیپ های بدنی
| مولف : | استیسی کالینو، فیل کاتادال |
|---|---|
| ناشر : | حتمی |
| مترجم : | معین فصیحیان |
| نوبت انتشار : | اول-مهر |
| سال انتشار : | 1399 |
موجود در انبار (ارسال سریع)
پست پیشتاز جمعه 23 مرداد
پیک موتوری اقتصادی (تهران) جمعه 23 مرداد
پیک اسنپ (تهران) بلافاصله پس از سفارش
⚖️ راهنمای تمرین و تغذیه براساس تیپهای بدنی
📘 ۱. معرفی اجمالی کتاب
کتاب «راهنمای تمرین و تغذیه براساس تیپهای بدنی» اثری علمی، کاربردی و ساختاریافته است که با هدف شخصیسازی برنامههای ورزشی و رژیمهای غذایی متناسب با ویژگیهای ژنتیکی و ساختاری افراد نگاشته شده است. این کتاب بر این فرض علمی استوار است که رویکردهای یکسان برای همه افراد در تمرین و تغذیه کارایی ندارند و تفاوتهای فردی در پاسخ به محرکهای بیرونی تعیینکننده هستند. نویسندگان برجسته این اثر، استیسی کالینو و فیل کاتادال، با ترکیب دانش فیزیولوژی ورزشی و تغذیه مدرن، راهنمایی جامع را تدوین کردهاند. ترجمه دقیق و تخصصی این اثر توسط دکتر علی اکبر نژاد، معین فصیحیان و امیر حسین جعفری انجام شده و توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است تا به عنوان مرجعی علمی در دسترس متخصصان و علاقهمندان به تناسب اندام قرار گیرد.
ناشر: حتمی
مولفان: استیسی کالینو، فیل کاتادال
مترجمان: دکتر علی اکبر نژاد، معین فصیحیان، امیر حسین جعفری
دستهبندی: ورزش های عمومی
🧠 ۲. مباحث و محتوای علمی کتاب
محتوای علمی کتاب حول محور طبقهبندی سهگانه سوماتوتیپها شامل اکتومورف (لاغراندام و با سوختوساز سریع)، مزومورف (عضلانی و با استعداد طبیعی رشد عضلانی) و اندومورف (درشتاندام و با گرایش به ذخیرهسازی چربی) میچرخد. نویسندگان با تشریح بیوشیمیایی و متابولیک هر یک از این تیپهای بدنی، به بررسی مکانیسمهای ترشح هورمونها، مقاومت انسولینی، توزیع چربیهای احشایی و زیرپوستی و سرعت بازسازی بافتهای عضلانی پرداختهاند. در این اثر، نحوه واکنش سیستمهای مختلف انرژی بدن در هر سوماتوتیپ به انواع تمرینات مقاومتی و هوازی کالبدشکافی شده است. کتاب با تکیه بر اصول فیزیولوژی تغذیه، چگونگی دستکاری درشتمغذیها شامل کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها را جهت بهینهسازی پاسخهای آنابولیک و کاتابولیک متناسب با ژنتیک پایه هر فرد تشریح میکند.
🏥 ۳. کاربردهای بالینی و عملی کتاب
از جنبه کاربردی و بالینی، این کتاب به عنوان یک راهنمای تجویزی دقیق عمل میکند که به مربیان و متخصصان تغذیه امکان میدهد تا درصد درشتمغذیهای مصرفی روزانه و نوع پروتکلهای تمرینی مراجعان را بر اساس سوماتوتیپ غالب آنها تنظیم کنند. به عنوان مثال، نحوه برنامهنویسی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای بهبود حساسیت انسولینی در افراد اندومورف یا طراحی برنامههای قدرتی با حجم بالا و فواصل استراحت طولانیتر برای اکتومورفها به صورت عملی بیان شده است. در بعد تغذیهای، راهکارهای زمانبندی مصرف مواد مغذی (Nutrient Timing) در قبل و بعد از تمرین برای به حداکثر رساندن سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تجمع چربیها به طور دقیق توصیف شدهاند تا فرآیند بازسازی بدنی و رسیدن به ترکیب بدنی مطلوب بدون آسیب به سیستم متابولیک هموار گردد.
📑 ۴. ویژگیها و ساختار آموزشی کتاب
ساختار آموزشی کتاب بسیار سازمانیافته و مبتنی بر ابزارهای سنجش خودارزیابی است. کتاب با ارائه پرسشنامهها و معیارهای اندازهگیری آنتروپومتریک ساده به خواننده کمک میکند ابتدا تیپ بدنی دقیق یا ترکیبی خود را شناسایی کند. فصول بعدی به طور مجزا به هر سوماتوتیپ اختصاص یافتهاند و هر بخش شامل جداول برنامهریزی هفتگی، منوهای غذایی نمونه و الگوهای تمرینی مصور است. این نوع طراحی ساختاری مانع سردرگمی مخاطب در میان اطلاعات انبوه میشود. همچنین، وجود بخشهای پاسخ به پرسشهای متداول و بررسی چالشهای تغذیهای و تمرینی خاص هر تیپ بدنی، به درک عمیقتر مفاهیم علمی کمک کرده و ترجمه دقیق علمی مترجمان نیز کیفیت انتقال این مفاهیم را دوچندان ساخته است.
👩⚕️ ۵. مخاطبان کتاب
مخاطبان اصلی این اثر شامل متخصصان تغذیه ورزشی، مربیان بدنسازی و تناسب اندام، کارشناسان علوم ورزشی و مشاوران سلامت هستند که مایلند برنامههای شخصیسازیشده و کارآمدتری را برای مراجعان خود تدوین نمایند. علاوه بر این، ورزشکاران رشتههای مختلف، بدنسازان آماتور و حرفهای، و تمامی علاقهمندان جدی به بهبود ترکیب بدنی و ارتقای سلامت عمومی که به دنبال فرمولهای اختصاصی متناسب با ژنتیک و فیزیک بدنی خود هستند، این کتاب را راهنمایی بینظیر و جامع خواهند یافت.
✅ ۶. جمعبندی
کتاب «راهنمای تمرین و تغذیه براساس تیپهای بدنی» با به چالش کشیدن متدهای سنتی و عمومی تمرین و رژیم غذایی، رویکردی نوین و مبتنی بر شواهد ژنتیکی و فیزیکی را معرفی میکند. این کتاب با تلفیق بهینه اصول تمرینی و استراتژیهای تغذیهای متناسب با سوماتوتیپها، ابزاری قدرتمند را برای دستیابی سریعتر، ایمنتر و پایدارتر به اهداف تناسب اندام و ارتقای عملکرد ورزشی در اختیار جامعه علوم ورزشی قرار میدهد.
برای طراحی برنامههای تمرینی و رژیمهای غذایی کاملاً شخصیسازیشده بر اساس ژنتیک خود، این کتاب راهنما را از وبسایت نوین طب تهیه فرمایید.
| مولف : | استیسی کالینو، فیل کاتادال |
|---|---|
| ناشر : | حتمی |
| مترجم : | معین فصیحیان |
| نوبت انتشار : | اول-مهر |
| سال انتشار : | 1399 |
| زبان : | فارسی |
| جلد : | شومیز (مقوا با روکش سلفون) |
| قطع : | رحلی |
| نوع چاپ : | چهار رنگ (رنگی) |
| شابک : | 9786003555372 |
| وزن : | 320 |
| تعداد صفحه : | 154 |
.jpg&w=3840&q=75)
.jpg&w=3840&q=75)