.jpg&w=3840&q=75)
چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ (مرجع شناخت خواب)
| مولف : | دکتر سیلوی رویانت پارولا |
|---|---|
| ناشر : | رشد |
| مترجم : | غزاله ابراهیمیان |
| نوبت انتشار : | اول |
| سال انتشار : | تابستان 1392 |
موجود در انبار (ارسال سریع)
پست پیشتاز جمعه 23 مرداد
پیک موتوری اقتصادی (تهران) جمعه 23 مرداد
پیک اسنپ (تهران) بلافاصله پس از سفارش
😴 چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ (مرجع شناخت خواب)
📘 ۱. معرفی اجمالی کتاب
کتاب «چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ (مرجع شناخت خواب)» از جمله آثاری است که با رویکردی علمی، روانشناختی و مبتنی بر پژوهشهای معتبر بینالمللی به بررسی یکی از مهمترین نیازهای اساسی انسان، یعنی خواب، میپردازد. این اثر نوشته دکتر سیلوی رویانت پارولا، پژوهشگر برجسته در حوزه علوم اعصاب و خواب، تلاش دارد با تبیین سازوکار خواب، چرخههای زیستی بدن، عوامل اختلالزا و تکنیکهای تنظیم خواب، مخاطب را به درکی جامع از اهمیت این فرآیند حیاتی برساند. در این کتاب، خواب نه به عنوان یک فعالیت ساده شبانه، بلکه به عنوان یک ستون بنیادین برای سلامت جسمانی، عملکرد شناختی، تعادل هیجانی و کیفیت زندگی معرفی میشود. کتاب با ترجمه دقیق و روان غزاله ابراهیمیان در اختیار خوانندگان فارسیزبان قرار گرفته است تا آنان بتوانند بر اساس آموزههای علمی، الگوهای خواب خود را اصلاح کرده و نسبت به مدیریت انرژی، کاهش استرس و پیشگیری از اختلالات خواب آگاهی بیشتری به دست آورند.
ناشر: رشد
مولف: دکتر سیلوی رویانت پارولا
مترجم: غزاله ابراهیمیان
دستهبندی: روانشناسی و روان پزشکی
🧠 ۲. مباحث و محتوای علمی کتاب
این کتاب با رویکردی نظاممند به تشریح مراحل خواب، ساختار چرخههای خواب، نقش سیستم عصبی در تنظیم خواب و بیداری، و عوامل مؤثر بر خواب سالم میپردازد. نویسنده با اتکا به پژوهشهای معتبر حوزه نوروساینس توضیح میدهد که خواب چگونه حافظه، تمرکز، یادگیری، سیستم ایمنی و تنظیم هیجانات را تحت تأثیر قرار میدهد. یکی از بخشهای مهم کتاب، تحلیل عوامل مختلکننده خواب مانند استرس، استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال، اختلالات تنفسی، دردهای مزمن و تغییرات هورمونی است. علاوه بر این، کتاب به بررسی نقش سبک زندگی، بهداشت خواب، ریتم شبانهروزی و تأثیر نور طبیعی و مصنوعی بر مغز میپردازد. مخاطب در جریان مطالعه به درکی عمیق از سازوکارهای خواب و ارتباط آن با سلامت روان دست پیدا میکند و میآموزد که چگونه میتوان با اصلاحات کوچک اما مؤثر، کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود بخشید.
😴 ۳. کاربردهای عملی در بهبود سبک زندگی
کاربردهای این کتاب در حوزه سلامت جسم و روان بسیار گسترده است. خوانندگان با استفاده از تکنیکهای ارائهشده میتوانند برنامه خواب منظمتری ایجاد کنند، کیفیت خواب شبانه خود را بهبود ببخشند و با مدیریت بهتر انرژی، عملکرد روزانه خود را افزایش دهند. مباحث کتاب کمک میکند تا افراد از عادات آسیبزای مرتبط با خواب مانند چرتهای طولانی، مصرف دیرهنگام کافئین یا نور زیاد در ساعات پایانی شب آگاه شوند و آنها را اصلاح کنند. برای افرادی که از بیخوابی، بیداریهای مکرر شبانه یا خواب سبک رنج میبرند، روشهای مطرحشده میتواند بسیار اثرگذار باشد. همچنین این کتاب برای والدینی که نگران الگوی خواب فرزندان خود هستند یا برای متخصصانی که با بیماران دچار اختلال خواب سروکار دارند، یک منبع علمی قابلاطمینان محسوب میشود. کاربردهای کتاب به قدری گسترده است که حتی میتواند به عنوان یک راهنمای علمی برای کاهش اضطراب و بهبود کیفیت کلی زندگی مورد استفاده قرار گیرد.
📚 ۴. ویژگیها و ساختار آموزشی کتاب
کتاب از ساختاری منسجم و آموزشمحور برخوردار است و محتوای آن به گونهای تنظیم شده که خواننده به تدریج از مباحث مقدماتی به سوی تحلیلهای جامعتر هدایت شود. نویسنده ابتدا مفاهیم اولیه خواب را معرفی میکند و سپس با تشریح اهمیت هر مرحله از خواب، اثرات بیخوابی و چرخههای مختلشده را توضیح میدهد. یکی از ویژگیهای برجسته کتاب، ارائه اطلاعات پیچیده علمی با زبانی روان و قابلفهم است، به طوری که هم متخصصان و هم افراد عادی میتوانند از آن بهرهمند شوند. ترجمه دقیق و روان غزاله ابراهیمیان نیز این سهولت فهم را تقویت کرده است. در ساختار کتاب، مثالهای واقعی، یافتههای پژوهشی، توضیحات علمی و توصیههای عملی در کنار یکدیگر قرار گرفتهاند و همین ترکیب سبب شده کتاب از حالت صرفاً تئوریک خارج شود و شکل یک راهنمای عملی کامل را به خود بگیرد. انسجام فصلها و پیوستگی مطالب به خواننده کمک میکند تا درک عمیقی از فرآیند خواب و راهکارهای اصلاح آن پیدا کند.
👥 ۵. مخاطبان کتاب
این کتاب برای تمام افرادی که دغدغه کیفیت خواب و سلامت روان دارند، یک مرجع ضروری محسوب میشود. دانشجویان رشتههای روانشناسی، پزشکی، پرستاری و علوم اعصاب میتوانند از این اثر برای درک علمی و دقیقتر این حوزه استفاده کنند. متخصصان بالینی از جمله روانشناسان، روانپزشکان و درمانگران اختلالات خواب نیز میتوانند از چارچوبها و آموزههای کتاب در مسیر درمان بیماران بهرهمند شوند. افزون بر این، مخاطبان عمومی که به دنبال بهبود عملکرد روزانه، افزایش تمرکز، کاهش استرس و داشتن سبک زندگی سالمتر هستند، میتوانند با اجرای راهکارهای عملی کتاب، تغییرات محسوسی را در زندگی خود تجربه کنند. والدینی که نگران الگوهای خواب فرزندان خود هستند و افراد شاغلی که برنامههای کاری نامنظم دارند نیز از گروههای مخاطب مهم این کتاب به شمار میروند.
✅ ۶. جمعبندی
کتاب «چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟ (مرجع شناخت خواب)» اثری علمی، روان و کاربردی است که بهصورت جامع به بررسی اهمیت خواب و سازوکارهای زیستی و روانی آن میپردازد. نویسنده با تکیه بر سالها پژوهش و تجربه در حوزه خواب، به خواننده نشان میدهد که چگونه اصلاح عادات کوچک میتواند تغییرات بزرگ و پایدار در کیفیت خواب ایجاد کند. اهمیت این کتاب تنها در ارائه اطلاعات علمی نیست، بلکه راهنمایی آن برای ایجاد یک سبک زندگی سالم و برخورداری از جسم و روانی متعادل، ارزش واقعی این اثر را شکل میدهد. مطالعه این کتاب برای هر فردی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خود است، نه یک انتخاب، بلکه ضرورتی علمی و عملی به شمار میرود.
برای دستیابی به خوابی باکیفیت و پایدار، میتوانید این کتاب علمی و کاربردی را از وبسایت نوینطب تهیه نمایید.
| مولف : | دکتر سیلوی رویانت پارولا |
|---|---|
| ناشر : | رشد |
| مترجم : | غزاله ابراهیمیان |
| نوبت انتشار : | اول |
| سال انتشار : | تابستان 1392 |
| زبان : | فارسی |
| جلد : | شومیز (مقوا با روکش سلفون) |
| قطع : | رقعی |
| نوع چاپ : | تک رنگ (سیاه سفید) |
| شابک : | 9786006716077 |
| وزن : | 252 |
| تعداد صفحه : | 216 |
.jpg&w=3840&q=75)
.jpg&w=3840&q=75)
.jpg&w=3840&q=75)
